Alcuni anni fa, le persone impazzivano per le diete a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, nel tempo sono sprofondati nell'oblio. Ora al culmine della popolarità, la dieta chetonica per la perdita di peso, che ti consente di sbarazzarti dei chili di troppo in modo fluido e sicuro. Questa dieta è stata apprezzata da molte donne.
Dieta chetonica per dimagrire
Questa è una dieta che implica un alto contenuto di grassi negli alimenti. Gli esperti hanno riconosciuto che la dieta chetonica per la perdita di peso può migliorare il corpo umano. Il menu per tale dieta è sviluppato da professionisti, tenendo conto delle caratteristiche del corpo umano.
Affinché tutti gli organi interni funzionino normalmente, è necessaria una quantità sufficiente di glucosio. Il corpo non produce questo componente da solo, quindi è necessario aggiungere alla dieta cibi ricchi di carboidrati.
Se mangi abbastanza cibi con proteine, saranno scomposti dal corpo, estraendo il glucosio. Ma il glucosio può essere sostituito da componenti come i chetoni. Consentono di ricaricarsi di energia e di ripristinare la normale modalità di produzione di insulina. Ecco perché gli esperti tendono a questa dieta efficace.
I principali tipi di dieta cheto
Esistono tre varietà di dieta cheto, diverse tra loro per il modo di mangiare e le regole di base.
- Un tipo semplice di dieta è la dieta standard. All'inizio, devi calcolare il numero ottimale di calorie che devi consumare ogni giorno. Il piano di base della dieta cheto è quello di mangiare una quantità elevata di grassi e una quantità minima di carboidrati.
- Una dieta mirata si basa sull'uso di sostanze speciali - refeed. Questa è l'opzione migliore per combinare con l'attività fisica. Grazie a questi componenti, il corpo riceve una quantità sufficiente di glucosio. In questa situazione, i grassi vengono ridotti in modo che l'allenamento mostri risultati eccellenti.
- Esiste anche una dieta cheto ciclica, che consente di ricostituire le riserve di glicogeno muscolare. Questa è l'opzione migliore per coloro che sono impegnati in esercizi fisici. È necessario consumare una grande quantità di carboidrati e grassi per ridurre. La proteina rimane ad un livello elevato. Ma dovresti monitorare attentamente la reazione del tuo corpo per non incontrare effetti collaterali.
La versione standard di questa dieta viene prima. Presta attenzione all'intensità dei tuoi allenamenti e a come reagisce il tuo corpo. Se improvvisamente qualcosa non ti soddisfa, vai a un'altra opzione di dieta.
Quali prodotti sono consentiti e vietati?
Aderendo a questa dieta, dovresti considerare attentamente la scelta dei prodotti da cui prepari i piatti. Ci sono whitelist e blacklist di alimenti nella dieta cheto che dovresti dare un'occhiata da vicino.
Dieta cheto: cibi consentiti
Quindi, l'elenco dei prodotti necessari nel menu è il seguente:
- pollo, tacchino, manzo e altri prodotti;
- tutti i tipi di frutti di mare, oltre al pesce grasso, che viene cucinato senza l'uso della panatura;
- verdure verdi, nonché erbe fresche;
- grassi sani: puoi usare olio vegetale e d'oliva per cucinare;
- uova sode o fritte;
- panna acida, panna, kefir e yogurt;
- diversi tipi di frutta a guscio che consentono di ottenere una sferzata di energia;
- una piccola quantità di bacche.
Naturalmente, questo elenco di prodotti può essere integrato con altre opzioni. Tuttavia, sono adatti solo quelli che contengono meno del 7% di carboidrati. Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
L'elenco dei prodotti vietati è il seguente:
- zucchero e prodotti contenenti zucchero;
- patate, pasta, pane e riso;
- acqua con gas;
- cioccolato, gelato e altri dolci;
- cottura al forno e cottura al forno;
- margarina;
- bevande alcoliche;
- frutta, che contiene una grande quantità di zucchero;
- barbabietole e carote.
La moderna dieta chetogenica per un'efficace perdita di peso implica un cambiamento nel solito menu. Rivedi la tua dieta per vedere se stai mangiando bene. Solo in questo caso, i chili di troppo scompariranno rapidamente, non ricordandosi di se stessi in futuro.
Descrizione della dieta cheto: benefici e danni
La famosa dieta cheto può portare sia benefici che danni al corpo. Prima di passare a una dieta simile, studia questi punti in dettaglio.
Se capisci i pro ei contro della dieta cheto, all'inizio devi menzionare la capacità di far fronte al grasso. Andrà a nutrire il corpo e il cervello. Non dimenticare che in questa dieta la quantità minima di carboidrati. Ma la dieta non è in grado di distruggere il tessuto muscolare, quindi non preoccuparti.
Un altro vantaggio significativo è l'assenza di fame. I cibi grassi possono reintegrare la fornitura di preziosi oligoelementi nel corpo. Ma è severamente vietato mangiare fast food e cibi troppo grassi. Devi ancora osservare il contenuto calorico, ma sicuramente non morirai di fame.
Potrai accettare inviti a cena da amici, in quanto non dovrai limitarti nell'uso dei prodotti. Tutti gli ingredienti da cui vengono preparati i piatti sono semplici e convenienti. Ma devi imparare a capire a occhio quanto cibo puoi mangiare.
Sarai in grado di controllare il tuo appetito. Ciò è dovuto al fatto che bassi livelli di insulina nel sangue non fanno venire fame. I tuoi pensieri non saranno occupati dal cibo, quindi non dovrai essere distratto dai tuoi compiti principali.
L'ultimo vantaggio è che i chilogrammi persi non torneranno più in futuro. Puoi dimenticare di essere in sovrappeso mentre ti godi la tua figura perfetta.
Ma una descrizione dei benefici e dei danni della dieta cheto non può fare a meno degli svantaggi di tale dieta. Condizioni dietetiche speciali colpiscono il tratto gastrointestinale. Una persona può avere problemi come una sensazione di pesantezza nell'addome e gonfiore. Ciò è dovuto al fatto che i prodotti contengono una quantità minima di fibra. Ecco perché vale la pena aggiungere mele e uva acerba alla tua dieta.
Inoltre, questa dieta può creare una carenza di glucosio nel corpo. A volte la reazione è molto imprevedibile.
Importante!
La prima settimana di una tale dieta è abbastanza difficile. Potresti riscontrare problemi come debolezza e vertigini costanti. L'effetto può essere visto solo dopo 3 settimane, che non dovrebbero essere dimenticate.
Dieta Keto: menu settimanale per le donne
Un menu cheto efficace per le donne dovrebbe consistere in prodotti sani e di alta qualità. Per far fronte ai chili di troppo, dovresti comporre correttamente la tua dieta.
| Giorno | pasto mattutino | pasto pomeridiano | Cena |
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| Lunedi |
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insalata di pomodori e cetriolo. |
| Martedì |
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| Mercoledì |
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| Giovedì |
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| Venerdì |
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insalata di pomodori e cetriolo. |
| Sabato |
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| Domenica |
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Questo menu settimanale di dieta chetogenica per le donne si compone contando il numero esatto di calorie. Per fare ciò, puoi utilizzare applicazioni speciali che possono essere scaricate sul tuo telefono cellulare. Grazie a questo sarai sempre in forma.
Menu della dieta chetonica per la settimana: tabella
Per far fronte all'eccesso di peso senza danni al corpo, prenditi la responsabilità di compilare la tua dieta. Puoi fare riferimento alla tabella seguente.
| Giorno | pasto mattutino | pasto pomeridiano | Cena |
|---|---|---|---|
| Lunedi |
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| Martedì |
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| Mercoledì |
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insalata di mare condita con olio d'oliva. |
| Giovedì |
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| Venerdì |
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| Sabato |
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| Domenica |
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carne di maiale cotta al forno (200 grammi). | insalata di pomodori e cetriolo. |
Questa è una tabella settimanale del menu della dieta chetonica che dovresti seguire. Non dovresti apportare modifiche troppo grandi, poiché i cibi proibiti possono influenzare negativamente i risultati della dieta.
Se fai tutto secondo le regole, i tuoi chili di troppo spariranno molto più velocemente. Il corpo trarrà beneficio solo da una tale dieta.
Ricette per la dieta chetogenica
Piatti deliziosi possono essere gustati anche durante una dieta. Ecco le ricette per la dieta cheto che non ti causeranno problemi durante la preparazione:
Broccoli al forno con formaggio a pasta dura
Per preparare il piatto devi prendere:
- cipolla (100 g);
- broccoli (400 g);
- crema (100 ml);
- uova (4 pezzi);
- burro (40 g).
Metodo di cottura:
- Spezzettate i broccoli in piccole cimette. Lessatele in acqua bollente con sale. Trascorsi 15 minuti, togliere l'ingrediente dal fuoco e scolare.
- Cipolla tagliata ad anelli sottili. Aggiungere il burro in una padella e farlo scaldare sul fuoco. Metti la cipolla e falla soffriggere per 5 minuti. Devi friggerlo fino a quando appare una crosta dorata.
- Aggiungere le cimette di broccoli lessate alle cipolle. Friggere gli ingredienti per altri 5 minuti.
- Sbattere con cura le uova nella padella. Mescolare accuratamente l'intero contenuto del contenitore.
- Grattugiare il formaggio a pasta dura utilizzando una grattugia a maglia fine. Versare la crema sull'ingrediente e versarla lentamente nella padella. Fate sobbollire il cibo per circa 15 minuti. Il coperchio del contenitore deve essere chiuso. Salare e pepare il piatto a piacere.
Frittata deliziosa
Per preparare il piatto devi prendere:
- funghi secchi (30 g);
- uova (4 pezzi);
- olio d'oliva (20 g);
- pancetta (120 g);
- formaggio a pasta dura (60 g).
Metodo di cottura:
- Versare l'acqua calda nel contenitore e mettere i funghi nel liquido. Quando saranno morbide, tagliatele a listarelle sottili.
- Sbattere le uova in una ciotola preparata. Versare l'olio d'oliva in una padella e metterlo a fuoco medio. Incorporate delicatamente le uova sbattute. Quindi aggiungere i funghi tritati.
- Tagliate la pancetta a cubetti. Aggiungi l'ingrediente ad altri prodotti.
- Grattugiare il formaggio direttamente nella padella su una grattugia fine. Cuocete il piatto per 12 minuti, coprendo il contenitore con un coperchio. Salate e pepate a vostro gusto.
sgombro profumato
Per preparare il piatto devi prendere:
- pomodori (2 pezzi);
- sgombro (600 g);
- carote (2 pezzi);
- limone intero;
- cipolle (2 pezzi);
- zenzero (cucchiaino);
- curcuma (cucchiaino);
- Erbe di Provenza (cucchiaino)
Metodo di cottura:
- Strofinare accuratamente il pesce con le erbe aromatiche.
- Tagliare le verdure a cubetti. Farcire lo sgombro con loro. Lascia riposare il pesce per un po'.
- Preriscaldare il forno a 200 gradi. Cuocere lo sgombro per 40 minuti.
Questi sono i migliori piatti per una tale dieta. Puoi sperimentare in cucina utilizzando i prodotti consentiti per creare delizie culinarie.
Controindicazioni alla dieta
Ci sono svantaggi e controindicazioni che devono essere presi in considerazione. Tale dieta è vietata se si soffre di diabete. I corpi chetonici possono influire negativamente sul tuo benessere. Inoltre, rifiuta una tale dieta se ti vengono diagnosticati problemi ai reni e al cuore. Per le persone con malattie del tratto gastrointestinale, anche la dieta è controindicata.
Le persone che affrontano il lavoro mentale hanno bisogno di abbastanza glucosio. Ecco perché una tale dieta può causare affaticamento. Devi aggiungere vitamine e minerali al tuo menu che non ti permetteranno di soffrire di tali problemi.
La dieta chetonica per la perdita di peso ha dimostrato di fornire risultati efficaci. Sono conservati a lungo, così puoi goderti la tua figura snella.